2015年06月の#ssmjpまとめ その1
本日の #ssmjp ですが会場入り口が20時以降しまってしまうため、遅くなってしまった場合はスタッフを呼び出して下さい。通用口から迎えに行きます。
— #ssmjp info(@_ssmjp)Fri Jun 26 08:32:12 +0000 2015
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リツイ
お気に
#ssmjp (@ ビッグローブ株式会社 (BIGLOBE Inc.) in 品川区, 東京都) swarmapp.com/c/6Wm1GXQPNFZ
あぺんどさん通常運転だけど大丈夫かな？今でも前の発表でアルコールを片手に座ってた姿を思い出します。 #ssmjp
おなじ鶏のはなし
肩こりは英語で Stiff Neck/Neck Pain(首が堅い/痛い)と表現する．(´･ω･‘)੭ु⁾⁾ﾍｰ #ssmjp
「欧米人に肩こりの人はいないのではなく、捉え方が違う。stiff neckまたはneck pain。首が堅いとか痛い、という認識」 #ssmjp
what do you say 肩こり of japanese in English ? #ssmjp
肩こりの原因の一番は「姿勢」その他に「筋緊張」「過剰使用」「メンテナンス不良」「揉み返し」など #ssmjp
肩こりの原因：姿勢・筋緊張・過剰使用・メンテナンス不良、マッサージの揉み返しも案外多い #ssmjp
#ssmjp 日本人が肩だと思っていたところは欧米人には首として認識されている。なので「肩コリ」はstiff neck. へぇ〜
筋肉は収縮する作用しかないｰ>どこかが収縮するときには必ずどこかが拮抗している #ssmjp
IT業界での肩こりの原因で一番多いのは過剰使用。同一姿勢・前傾姿勢・長時間の上肢活動・過剰に負荷の掛かる上肢活動など #ssmjp
過剰使用(オーバーユース)：同一姿勢での作業，前傾姿勢での作業，長時間の上肢活動，過剰に負担のかかる上肢作業など #ssmjp
これらに対して、初期症状が出ている内にメンテナンスをする事が必要。 #ssmjp
頭が重く感じる、洋服の背中がきつくなる、首・肩の骨がよく鳴る、バンザイをすると肩に違和感がある、などは初期症状の現れ。 #ssmjp
メンテナンスの必要な初期症状：頭が重く感じる，洋服の背中がきつくなる，首・方の骨がよく鳴る，バンザイをすると肩に違和感がある #ssmjp
揉み返し：有ってはならない事なんだけど、最近のクイックマッサージとかでは結構あったりする。浅い筋肉だけが緩んで深層の筋繊維が緩んでいないのが原因らしい #ssmjp
「揉み返し」とは，マッサージを受けた後に見られる症状．刺激が強すぎて筋膜や筋繊維を損傷してしまい，炎症が起こっている状態． #ssmjp
手の甲を上に向けた状態だと，腕は垂直に上がらない! (´･ω･‘)੭ु⁾⁾ﾍｰ #ssmjp
( ´ー｀).oO(参加者が一斉に腕を振ってる謎の姿は，端から見ると危ない集団に見えそう・・・) #ssmjp
肩は上腕骨・鎖骨・肩甲骨の3つの骨で構成されている。さらに筋肉の関係で肋骨も関わってくる。実は5つの関節からでき上がっている。 #ssmjp
アウターマッスルだけでなくインナーマッスルまで関わってくるのか… #ssmjp
アウターマッスルとインナーマッスルの話．(人体模型図とか見ると気分悪くなる人なので・・・) #ssmjp
インナーマッスルは鍛えにくく、これが原因で肩こりが起こる場合が多い、と #ssmjp
あ、水曜日に病院で肩痛めた野球少年が理学療法士に鍛え方受けてたな＞ローテーターカフ #ssmjp #進研ゼミで出たやつだ
肩の辺りは神経・血管が集中している、体温を測るときに脇に挟むのもそのため。#ssmjp
背中には体を持ち上げる筋肉が集まっている。背中に症状が出やすいのはこのため。#ssmjp
ネットワークの配線スペシャリストが，肩の筋繊維・神経・動脈・静脈を配線したら，今より綺麗に配線しそうな気がする． #ssmjp
一番大事なのは脱力。リラクゼーションを出来る環境を作るのが大事。#ssmjp
リラクゼーションとリフレッシュは別の概念。リフレッシュは気分を一新する事で、体を休めるのはリラクゼーション。#ssmjp
脱力が大切．身体のためにはリラクゼーション(休養・息抜き，心身の緊張をほぐす)が必要． #ssmjp
リフレッシュは元気を回復すること、気分を一新すること。
リラクゼーションは休養、息抜き、心身の緊張をほぐす。#ssmjp
リラクゼーションは休養、息抜き、心身の緊張をほぐす。#ssmjp
一人で熱海いったとき、リフレッシュでもリラクセーションでもなく、疲れたな… #ssmjp
リラクゼーションのポイント：①背中全面が接触する(椅子)，②呼吸が楽になる姿勢，③力を使わないでいれる姿勢，④時間を意識しない環境，⑤睡眠とは別，⑥思考を働かせ過ぎない #ssmjp
リラクゼーションのポイント：背中全面が接触する(リクライニングチェアみたいなの)のが重要。副交感神経を刺激して体を緩める事が出来る。#ssmjp
動かしやすくするために：cuff Y エクササイズとか。専用のゴムひもでもいいけど、パンストを撚った物でも代用可。#ssmjp
カフワイエクササイズでインナーマッスルの筋力トレーニング．専用のゴムひもつかってもいいけど，無いときは周りの人からパンストをもらって使え! #ssmjp
ボールやくっしゅんを脇に挟んでしめる運動、ゴムを足で踏んづけて手で横に引っ張って伸ばす運動、ゴムをドアノブなどに固定して脇を締めて内側に引く運動、逆に外側に引く運動。#ssmjp
先ほどの運動を、500mlもしくは1リットルのペットボトルを持った状態で行うのも有用。ゆっくり動かすのが大事(こっちの方が負荷が高い！)。#ssmjp
ペットボトルを使ったエクササイズ．500ml はまだ頑張れる気がするけど，1リットルはきつくないか? #ssmjp
プラスして、ペットボトルを親指・人差し指でつまんで、脇を締めて後ろから前へ振る運動も有用。 #ssmjp
ストレッチ：やり方によっては体に悪影響が出る事も。やり過ぎると、筋肉を伸ばしすぎて縮みにくくなる(動かしにくくなる)ことも。#ssmjp
ストレッチのやり方は各自ググればおｋ。
注意事項：勢いよくしない、反動を使わない、呼吸を止めない、慌てて行わない、回数ではなく質が大事。 #ssmjp
注意事項：勢いよくしない、反動を使わない、呼吸を止めない、慌てて行わない、回数ではなく質が大事。 #ssmjp
ストレッチの注意事項：①勢い良くおこなわない，②反動を使わない，③呼吸を止めない，④慌てて行わない，⑤回数ではなく室の高いストレッチをする． #ssmjp
例：肩のストレッチ(腕を伸ばした後内側へ曲げるやつ)、肘を曲げずに伸ばしたままやる方が実は効果が高い。#ssmjp
揉み返しの対処：触ってみて冷たい場合は暖める。熱を持っている場合は冷やす。熱を持っているのは炎症まっただ中なので冷やすべし(スポーツ後などと同じ)。#ssmjp
揉み返しで熱感があるときは冷やす．熱感がないときは温める．手で触ってみて温かいか冷たいかどっちかを判断しよう． #ssmjp
肩こりは叩いてはいけない！ 筋肉を叩くと防御姿勢を取って堅くなってしまう。 #ssmjp
肩こりは叩いてはいけない．防御システムが機能するので，そのときは気持ちいいかもしれないが実際はよくない． #ssmjp
あるポイントを押す事で効果的に肩こりを和らげる事が出来る(会場限定だよ！ #ssmjp
プロを見つける場合：自分の体を預けるので、自分と合う人を見つけるのが大事。 #ssmjp
Q:cuff-Yは1日何セットやれば良い？
A:1日5回もやれば大丈夫。なるべくゆっくりやるのが大事。回数ではなく質が大事です。 #ssmjp
A:1日5回もやれば大丈夫。なるべくゆっくりやるのが大事。回数ではなく質が大事です。 #ssmjp
Q:リラクゼーションで何で寝ちゃダメ？
A:寝てるときは実は体はリラクゼーション出来てない。#ssmjp
A:寝てるときは実は体はリラクゼーション出来てない。#ssmjp
肩こりのカフYエクササイズは1つにつき5回ぐらい．最大20回まで．1日1回やればよろしい．なるべくゆっくり行い，質を高めることが大事． #ssmjp
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